La chaleur accablante se définit par une température de 30 ºC ou plus et un indice humidex (qui est la combinaison de la température et du taux d’humidité) qui atteint ou dépasse 40.

La définition de la chaleur extrême varie selon les régions. En moyenne, la température doit se situer entre 31 et 33 ºC le jour et entre 16 et 20 ºC la nuit, pendant 3 journées consécutives.

Précautions à prendre

Chez les adultes

En période de chaleur accablante ou extrême, votre état de santé peut se détériorer rapidement. Vous pouvez prendre certaines précautions pour améliorer votre confort et diminuer les risques pour votre santé ou celle de vos proches.

• Hydratez-vous suffisamment : buvez de 6 à 8 verres d’eau par jour. Suivez les indications de votre médecin concernant la quantité de liquide à boire, s’il y a lieu.
• Évitez de consommer des boissons alcoolisées, car l’alcool peut aggraver la déshydratation.
• Rafraîchissez-vous souvent :
  • baignez-vous ou prenez une douche ou un bain frais chaque jour;
  • rafraîchissez votre peau avec une serviette mouillée plusieurs fois par jour;
• Passez au moins 2 heures par jour dans des endroits frais ou climatisés (bibliothèques, centres commerciaux, etc.).
• Protégez-vous de la chaleur :
  • réduisez vos efforts physiques;
  • portez des vêtements légers.
• Prenez des nouvelles de vos proches, surtout ceux qui sont en perte d’autonomie ou qui vivent seuls.
• Surveillez l’émission d’avis de chaleur accablante ou d’alertes de chaleur extrême et suivez les recommandations d’Environnement Canada ou de la direction de santé publique de votre région.
  

  Chez les bébés et les enfants

• En période de chaleur accablante ou extrême, l’état de santé des bébés et des enfants peut se détériorer rapidement. Vous pouvez prendre certaines précautions pour améliorer leur confort et diminuer les risques pour leur santé.
• Hydratez vos enfants suffisamment :
  • faites-leur boire de l’eau toutes les 20 minutes;
  • donnez le sein plus souvent aux bébés allaités;
  • offrez de l’eau entre les boires aux bébés nourris au biberon.
• Rafraîchissez-les souvent :
  • dans la piscine, ou faites-leur prendre un bain ou une douche tiède au moins 2 fois par jour;
  • rafraîchissez leur peau avec une serviette mouillée plusieurs fois par jour.
• Protégez-les de la chaleur :
  • habillez-les avec des vêtements légers;
  • couvrez leur tête d’un chapeau à larges bords;
  • ne les laissez jamais seuls dans une pièce mal ventilée;
  • ne les laissez jamais seuls dans une voiture.
• Limitez leur exposition à la chaleur :
  • limitez leurs activités extérieures, comme les compétitions sportives d’endurance;
  • planifiez ces activités avant 10 h et après 15 h, alors que la chaleur est moins intense;
  • limitez ou en interrompez les activités physiques des enfants souffrant d’une maladie aiguë ou chronique.

Source : Portail Québec